西樵山马拉松赛6月18日开始(注意事项)

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[西樵山马拉松赛6月18日开始。专家教你为战争做准备！】2016西樵山国际超级马拉松赛将于6月18日开始。比赛期间我应该注意什么？24/12/6小时超级马拉松参照国际超级马拉松协会(IAU)的竞赛规则，最终挑战跑公里数最多的选手，在24小时、12小时和6小时内获胜。

开始时间:6月18日开始

2016年西樵山国际超级马拉松比赛分为三个部分:

它们是6月18日在西樵山国家艺术影视城举行的24/12/6小时超级马拉松，6月26日在西樵山举行的21公里半马拉松和在西樵山国家艺术影视城举行的2公里快乐跑。其中，在24/12/6小时内，超级马拉松参照国际超级马拉松协会(IAU)的竞赛规则，最终在24小时、12小时和6小时内挑战公里数最多的选手获胜。

曲目:

位于西樵山国家艺术影视城，运动员将穿梭于江南大厦、王府、衙门、明清皇宫、广州街、香港街、上海街等不同年龄的景点。然而，21公里半程马拉松和2公里快乐跑参照了中国田径协会的竞赛规则，时间最短的选手将获胜。据了解，为确保参赛选手的需求和安全，组委会计划在比赛赛程的前10公里每隔2.5公里设立一个水站，在最后10公里每隔2公里设立一个水站。每人将提供约2升水、500毫升运动饮料和约1公斤水果，西樵饼也是标准供应食品。

注意什么是重要的

跑步者:你对跑步设备有什么特殊要求吗？

徐中杰(中杰志愿者服务中心及岭南医疗辅助队队长):新鞋是最重要的，你选择的鞋必须轻便，鞋底要有良好的弹性。它还需要轻便、舒适和柔软。

赛跑运动员:比赛前有什么预防措施？

许名杰:参赛选手应在赛前两三天保持正常合理的饮食，避免暴饮暴食和吃辛辣刺激性食物，保证良好的睡眠和休息时间，保证必要的8小时睡眠，最终保持良好的精神状态和稳定的情绪，以免影响心率。在比赛当天，你需要提前2小时吃饭。值得注意的是，6月份气温可能会很高，所以我们必须注意降温。在通过水站的路上，你可以喝适量的水，而不用等着口渴。与此同时，当你感到你的身体过热时，你可以适当地给你的身体浇水并适当地冷却它。

跑步者:你对跑步者控制比赛节奏有什么建议？

陈卿(西樵音乐跑组成员):体能和步行在比赛中非常重要。一般建议每公里6分22秒到6分30秒的速度更合适，但需要根据具体情况确定。此外，了解自己的实力也很重要。最好在比赛前设定好结束时间，比如4小时或5小时，这样可以控制整个比赛的节奏，平衡自己的体力。

赛跑运动员:你对赛跑运动员的赛前训练有什么建议？

蒋(台湾超级马拉松协会代表):马拉松不是关于速度，而是关于平稳的呼吸。通常的训练应该是渐进的，运动量不应该太大，每周可以留出两天进行训练。

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