别让寒假成“近视加速期”，这份护眼指南请查收

随着2026年寒假的到来，孩子们终于迎来了期待已久的放松时光，但假期里“长时间+近距离”的用眼行为，往往让近视风险悄然攀升。作为家长，您是孩子近视防控的第一责任人，在这个近视进展的“加速期”，请务必与我们携手，守护孩子的清晰视界。

近期，国家卫生健康委等13部门联合印发《儿童青少年近视防控“强基计划”（2026-2030）》，明确将“假期视力监测”纳入家校协同责任。佛山华厦眼科医院视光科宁立法主任温馨提醒：孩子近视发展有四个关键阶段，家长要及时带孩子完成“四查一建档”，筑牢坚实的近视防护墙。

未近视阶段：筑牢防线，以远视储备检查为核心，科学预防近视发生。

疑似近视阶段：精准鉴别，排查真假近视成因，避免误判误治。

已近视阶段：强化控制，筛查高度近视风险，科学延缓度数增长。

高度近视阶段：严密补救，排查高度近视相关并发症，守护眼健康安全。

建立屈光发育档案：能动态追踪眼部发育情况，实现从近视预防到科学控度的全周期、精细化视力管理。

此外，假期里也请和孩子一起坚持这些护眼习惯：

1、户外活动：每日2小时“光明储蓄”

时间：每日累计≥2小时户外活动（可分时段）。

场景：晨间散步、傍晚骑行、树荫下阅读（自然光照强度＞1000lux即可）。

循证：自然光促进视网膜多巴胺分泌，抑制眼轴增长。

2、用眼管理：构建家庭“护眼微环境”

电子设备管理：遵循“20-20-20”法则，每用眼20分钟，远眺20英尺（6米）外景物20秒。单次娱乐性屏幕时间≤15分钟，每日总时长≤2小时（学龄前儿童避免使用）。

读写姿势规范：“一尺一拳一寸”：眼睛离书本≥33cm，胸口离桌沿一拳，握笔指尖离笔尖一寸。使用可调节高度的学习桌椅，避免趴卧、侧躺阅读。

3、作息规律：缓解全天用眼疲劳

饮食均衡：餐前洗手，学会运用七步洗手法；摄取各种不同颜色的水果和蔬菜，多样化的蛋白质来源以及合适的碳水化合物和脂肪，培养健康的饮食选择能力；用餐时不要玩手机，专注于与家人交流和享受美食。

作息调节：保证21:30前入睡，22:00-3:00深度睡眠时段助肝血生成。

佛山华厦眼科医院视光科宁立法主任温馨提示，如果您发现孩子出现视物模糊、频繁揉眼、歪头看物等情况，请及时带孩子到正规医疗机构检查。这个寒假，让我们一起用科学守护光明，让孩子的视界始终清晰明亮。